TƯ THẾ YOGA HỖ TRỢ BỆNH CAO HUYẾT ÁP
Các tư thế yoga (yoga asana) và kỹ thuật điều tức (pranayama) sau đây có công hiệu trong việc hạ thấp huyết áp. Bạn nên học những tư thế và kỹ thuật này dưới sự chỉ dẫn đúng đắn trước khi tiến hành tập luyện.
1. Sukhasan – Tư thế bán già phu tọa
2. Hít thở sâu theo yoga
3. Kỹ thuật thở Bhramari
4. Janusirsasana – Tư thế đầu đến gối
5. Paschimottanasana – Tư thế ngồi gập mình
6. Purvottanasana – Tư thế tấm ván ngược
7. Shavasana – Tư thế xác chết
8. Ardh-halasana – Tư thế cái cày bán phần
9. Setu Bandhasana – Tư thế cây cầu
10. Biến thể của Pawanmuktasana – Tư thế xả hơi (chuyển động vòng tròn của đầu gối mà không cần phải nâng đầu lên)
11. Nằm sấp
12. Makarasana – Tư thế cá sấu nằm nghỉ với kỹ thuật thở Bhramari
13. Shishuasana – Tư thế đứa trẻ
14. Vajrasana – Tư thế sấm sét
15. Suptvajrasana – Tư thế ngửa người tréo bắp vế
Những tư thế yoga và kỹ thuật điều hòa hơi thở dưới đây có thể cải thiện sự tuần hoàn máu, giải phóng cơ thể ra khỏi tình trạng căng thẳng và sự mệt mỏi cũng như khiến cho đầu óc thoải mái hơn. Chúng hữu hiệu trong việc điều trị những vấn đề về chứng hạ huyết áp.
1. Kapal Bhati pranayama – Kỹ thuật thở Kapal Bhati
2. Uttanasana – Tư thế cúi gập người (đứng gập mình nâng cao)
3. Adho Mukha Svanasana – Tư thế chó duỗi mình
4. Pavanmuktasana – Tư thế ống bễ lò rèn
5. Shishuasana – Tư thế đứa trẻ
6. Sarvangasana – Tư thế cây nến
